8 Semanas Pra Começar Na Corrida

Dieta Dukan Como Fazer ?


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Você está decidido a alterar de existência e quer começar a correr, todavia não domina como. Quer eliminar uns quilos extras, ter resistência pra subir escada ou simplesmente levar uma vida melhor? Independente de qual é teu objetivo, a corrida vai ajudá-lo. Quem corre fica mais disposto pra realizar atividades de rotina, e também ter melhor competência física e mental.


No momento em que você começa a investir nas passadas, e também perder peso, também corta o traço de doenças cardiovasculares, alivia o estresse e a amargura, duelo a depressão e aprimora a atividade cerebral. A atividade melhora a propriedade do sono e regula o apetite, fazendo com que você busque uma alimentação mais saudável, aprimora a resistência muscular e fortalece os ossos, evitando dificuldades com a osteoporose.


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Ainda assistência a acrescentar o círculo de amizades e faz com que você conheça novos lugares. Bons motivos não faltam para que você passe a correr. Porém para que pessoas vai começar do zero é necessário ainda mais disciplina. Desta maneira, montamos programa de 8 semanas, que acrescenta caminhadas, trotes e até corridas leves. Treinos contínuos (duração de 40’) de caminhada com alteração de intensidade.



É indicado realizar pelo menos três treinos semanais, sendo dois deles mais intensos e um nem ao menos em tão alto grau. Fique quieto, porque nestes primeiros dias é viável que você se sinta mais cansado. Da primeira até a última semana do programa de treinamentos, também é sério fazer musculação para obter força, duas vezes pela semana, em dias no momento em que não há corrida. A partir desta segunda semana, você agora poderá introduzir trotes de até 1’ no decorrer do treino. Ao desfecho da segunda semana, a sensação de cansaço poderá ser maior.


Todavia não desista. Os resultados irão aparecer. Nesse lugar serão iniciados estímulos de potência específica. Você podes ver de perto outras detalhes sobre ver a página .Necessitam ser aplicadas caminhadas em subidas em um dos treinos. Bem como serão estimulados os trotes de até 1’. Em um terceiro treino poderá ser incluída uma caminhada com alternância de intensidade. Ao conclusão dessa semana podes apresentar-se alguma agonia tardia na musculatura da coxa ou glúteo, principalmente por causa das subidas. No entanto não se preocupe, isso é até normal devido ao empenho feito nos últimos dias. Se você manteve essa rotina nos primeiros vinte dias, seu corpo humano imediatamente começa a responder melhor e já é notada alguma transformação cardiorrespiratória. Na quarta semana, desta maneira, você fará um dia de treino em subidas. Acabou o primeiro mês.


Analise como você se sente. É bem viável que seu corpo humano esteja bem solto, e as pernas ainda mais fortes. Os estímulos de corrida começam a acrescentar. Chegou o instante de reunir trotes leves pela subida (na descida, só caminhe) em um dos dias de treinamento. No outro dia, o tempo de trote podes ser aumentado pra 2’ a cada 4’ de caminhada.


eu pensei sobre isso

Aqui os treinos estão cada vez mais complicados. Contudo, tua recuperação será mais rápida. É a última semana que você irá realizar trotes em ladeiras. Dessa vez, serão mais longos nas subidas. Os outros 2 treinos têm o mesmo tempo de caminhada e trote (40’ de treinamento, sendo 4’ de caminhada e 4’ de trote, a título de exemplo). Às vezes, você poderá se perceber um tanto desgastado, todavia, como essa de antes, sua recuperação será rápida. Os treinos de subida chegaram ao final.


Nesta ocasião as atividades estão mais práticas, e o tempo total aumenta pra 45’ de treino. Em dois dos treinos, você fará um estímulo de trote maior do que o da caminhada (45’, sendo 4’ pra caminhada, e 5’ de trote, a título de exemplo). As diferenças entre o tempo de estímulos são pequenas, contudo, como você é principiante, podem tornar-se grandes.



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